Wist u dat, als u min. 2x per week 2 krachtoefeningen doet, de kracht in de getrainde spiergroepen al 10 tot 15% in de eerste 4 weken toeneemt?

Voorbeeldoefeningen:

Oefening 1: squat bij stoel

Oefening 2: op en afstappen traptrede
Doe deze oefeningen 3x met 12 herhalingen. Neem tussendoor pauze van 1,30 minuut.
De oefeningen moet aan het eind van elke serie wel moeite kosten. Verzwaar deze eventueel met bijvoorbeeld een fles water.
(Bron: Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training van G.M. van der Poel e.a.)